Zdrowe przekąski w chłodne dni
Zdrowe przekąski w chłodne dni, jakie wybrać by posiłek był zdrowy, zbilansowany i dodawał energii? Na to pytanie znajdziecie odpowiedź w poniższym artykule.
Przygotowałam dla was kilka krótkich i bardzo prostych przepisów.
Oto kilka przepisów na zdrowe przekąski idealne na chłodne dni:
Gorąca herbata z dodatkiem miodu i cytryny:
Parz ulubioną herbatę.
Dodaj łyżeczkę miodu i kilka kropli świeżo wyciśniętej cytryny.
Zupa warzywna:
Przygotuj zupę warzywną z ulubionych warzyw.
Dodaj przyprawy, takie jak kurkuma czy imbir, by podgrzać organizm.
Pieczona dynia naszpikowana orzechami:
Pokrój dynię na kawałki, posyp orzechami (np. orzechami włoskimi).
Piecz w piekarniku aż dynia będzie miękka, to doskonała przekąska bogata w składniki odżywcze.
Dynia jest niskoaloryczna, a jednocześnie bogata w witaminy A i C, błonnik i potas. Wspomaga wzrok, wygląda skóry i układu sercowo-naczyniowego
Chia pudding z cynamonem:
Zmieszaj nasiona chia z mlekiem roślinnym.
Dodaj cynamon i pozostaw w lodówce na kilka godzin lub na noc. Podawaj z owocami.
Nasiona chia warto włączyć do swojej diety zimą ponieważ są bogactwem składników odżywczych, błonnika pokarmowego, kwasów tłuszczowych omega 3 dzięki czemu wspomagają nasze serce. Zawierają dużo antyoksydantów.
Jabłka z masłem orzechowym:
Pokrój jabłka na plasterki.
Posmaruj każdy plaster masłem orzechowym.
Suszone jabłka z cynamonem:
Usuń gniazda nasienne z jabłek.
Posyp je cynamonem i susz w piekarniku na kaloryferze lub w suszarce do owoców.
Jabłka są nie tylko pysznym owocem, ale także bogatym źródłem składników odżywczych. Oto kilka właściwości zdrowotnych jabłek:
- Błonnik:
- Jabłka są bogate w błonnik, zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny. Błonnik pomaga w utrzymaniu prawidłowej funkcji jelit, reguluje poziom glukozy we krwi i wspomaga uczucie sytości.
- Witaminy:
- Zawierają witaminy, takie jak witamina C, która jest silnym antyoksydantem i wspiera układ odpornościowy. Witaminy z grupy B, takie jak B1, B2 i B6, również są obecne w jabłkach.
- Minerały:
- Jabłka dostarczają minerałów, w tym potasu, który jest ważny dla regulacji ciśnienia krwi.
- Antyoksydanty:
- Zawierają fitochemikalia i antyoksydanty, takie jak flawonoidy i kwasy fenolowe, które pomagają w zwalczaniu szkodliwych wolnych rodników w organizmie.
- Regulacja poziomu cukru we krwi:
- Spożycie jabłek może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi dzięki obecności błonnika, który spowalnia wchłanianie cukrów.
- Zdrowie serca:
- Badania sugerują, że regularne spożywanie jabłek może być związane z obniżeniem ryzyka chorób serca, dzięki zawartości błonnika i antyoksydantów.
- Zdrowie układu oddechowego:
- Składniki zawarte w jabłkach, takie jak kwercetyna, mogą pomagać w ochronie układu oddechowego i redukcji ryzyka astmy.
- Utrzymanie wagi:
- Ze względu na niską kaloryczność i wysoką zawartość błonnika, jabłka mogą być przyjazne dla utrzymania zdrowej wagi i regulacji apetytu.
Warto uwzględnić jabłka w codziennej diecie, korzystając z różnych odmian, aby czerpać maksymalne korzyści ze zróżnicowanych składników odżywczych.
Pamiętaj, że zdrowe przekąski to te, które dostarczają składników odżywczych i energii, a jednocześnie smakują pysznie!
