Trzydniowa dieta niskowęglowodanowa

Trzydniowa dieta niskowęglowodanowa

Dzień 1

Śniadanie:

• Omlet z 3 jajek, szpinaku (50 g), i sera feta (30 g).
• Pomidor (1 średni).

Przekąska:

• Garść migdałów (30 g).

Obiad:

• Pieczony filet z kurczaka (150 g) z brokułami gotowanymi na parze (200 g).
• Łyżka oliwy z oliwek do polania warzyw.

Kolacja:

• Sałatka z tuńczykiem (1 puszka w sosie własnym), rukolą (50 g), jajkiem na twardo (1 szt.), ogórkiem (100 g) i oliwą z oliwek (10 ml).

Dzień 2

Śniadanie:

• Jajka sadzone (2 szt.) na maśle klarowanym z boczkiem (50 g).
• Garść rukoli (30 g).

• Jogurt naturalny bez cukru (150 g) z garścią orzechów włoskich (30 g).

Uwaga! Pamiętajmy, że jeśli nabiał to z żywymi kulturami bakterii, naturalny, może być ze zwiększona zawartością białka. Unikajmy jogurtów smakowych, serków słodzonych, deserów mlecznych!

Obiad:

• Łosoś pieczony (150 g) z fasolką szparagową (200 g) i łyżką masła.

Kolacja:

• Sałatka z mozzarellą (125 g), awokado (1/2 szt.), pomidorem (1 średni) i oliwą z oliwek (10 ml).

Dzień 3

Śniadanie:

• Jajecznica z 3 jajek z pieczarkami (100 g) i szczypiorkiem.
• Ogórek kiszony (2 szt.).

Przekąska:

• Awokado (1/2 szt.) z odrobiną soli i soku z cytryny.

Obiad:

• Gulasz z wołowiny (150 g mięsa) z papryką (100 g), cukinią (100 g) i pomidorami w puszce (100 g).
• Łyżka oliwy do smażenia.

Kolacja:

• Talerz wędlin niskowęglowodanowych (np. najlepiej pieczona pierś z kurczaka domowa kiełbasa drobiowa) z ogórkiem kiszonym i papryką (razem ok. 150 g).

Przepis na domową kiełbasę drobiową znajdziesz TU

Lista zakupów na 3 dni

Białka

• Jaja (do 15 sztuk)
• Filet z kurczaka (150 g)
• Łosoś (150 g)
• Wołowina (150 g)
• Boczek (50 g)
• Tuńczyk w sosie własnym (1 puszka)
• Mozzarella (125 g)
• Ser feta (30 g)
• Wędliny niskowęglowodanowe (150 g)

Warzywa

• Szpinak (100 g)
• Rukola (80 g)
• Brokuły (200 g)
• Fasolka szparagowa (200 g)
• Pieczarki (100 g)
• Cukinia (100 g)
• Papryka (200 g)
• Pomidory (4 średnie)
• Pomidory w puszce (100 g)
• Ogórki (2 kiszone, 1 świeży)
• Szczypiorek

Tłuszcze

• Oliwa z oliwek (ok. 50 ml)
• Masło klarowane (ok. 50 g)
• Awokado (1 szt.)
• Orzechy włoskie (30 g)
• Migdały (30 g)

Nabiał

• Jogurt naturalny bez cukru (150 g)

Dodatki

• Sól, pieprz, zioła, cytryna (1 szt.).

To menu jest zbilansowane, niskowęglowodanowe i dostosowane do zdrowego stylu życia.

Jeśli potrzebujesz, mogę je zmodyfikować!

Smacznego!