Najlepsze suplementy dla kobiet i mężczyzn.

W zasadzie starannie zbilansowana dieta, która obejmuje różnorodne produkty powinna nam zapewnić wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Mimo to wiele osób otrzymuje mniej składników odżywczych niż potrzebują, takich jak witaminy lub minerały. Bo nie tylko dieta ma wpływ na zdrowie. Są przecież jeszcze czynniki środowiskowe i uwarunkowanie klimatyczne, stan psychiczny i wiele, wiele innych. Współcześnie trudno się przed nimi uchronić, więc suplementy stają się elementem diety, która pozwala na doskonałe zdrowie i idealną równowagę ciała

Istnieje 13 witamin które są niezbędne w naszej diecie, w tym witaminy C, A, D, E, K oraz witaminy B .  Istnieje również szereg ważnych minerałów śladowych i kwasów tłuszczowych, które musimy pozyskać z naszej diety, ponieważ nasze ciała nie są w stanie ich wyprodukować.

Badania pokazują, że wiele osób dorosłych (i dzieci) doświadcza przynajmniej jednego rodzaju niedoboru składników odżywczych (jeśli nie więcej), nawet jeśli spożywają wystarczającą ilość kalorii przez większość dni. Najprawdopodobniej cierpisz na niedobór składników odżywczych, jeśli nie jesz różnorodnych składników odżywczych, niektóre suplementy mogą pomóc ci uzyskać odpowiednią ich ilość. Ludzie, którzy najprawdopodobniej mają niedobór kluczowych składników odżywczych, to:

• Osoby starsze, które często mają zmniejszony apetyt i mają trudności z wchłanianiem niektórych składników odżywczych.
• Ci, którzy spożywają dużą ilość przetworzonej żywności , cukru, rafinowanych ziaren i uwodornionych olejów roślinnych.
• Ludzie eliminujący podaż kalorii w diecie.
• Osoby z zaburzeniami wchłaniania / jelit.
• Ludzie, którzy spożywają duże ilości alkoholu lub palą.
• Osoby narażone na duży stres psychiczny / fizyczny.
• Sportowcy wytrzymałościowi lub osoby bardzo aktywne.
• Kobiety w ciąży, które mają większe zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze.
• Ludzie narażeni na duże zanieczyszczenie środowiska.
• Osoby stosujące dietę wegańską  lub wegetariańską .

Jeśli masz którykolwiek z poniższych objawów, niektóre suplementy mogą być dla Ciebie:

• Bóle mięśni i skurcze
• Problemy z regeneracją po treningach
• Zmęczenie psychiczne
• Problemy trawienne, takie jak wzdęcia, zaparcia lub biegunka
• Bóle głowy
• Zmęczenie i niska energia
• Osłabienie wzroku
• Trądzik, wypryski skórne i oznaki podrażnienia skóry
• Niska jakość snu
• Rzadkie włosy
• Nieregularne lub obfite miesiączki
• Jesteś w ciąży lub karmisz piersią

Najlepsze suplementy dla mężczyzn

Jakie są najważniejsze witaminy dla twojego ciała, jeśli jesteś mężczyzną?

Poniżej przedstawiam te które uważane są za jedne z najlepszych suplementów dla mężczyzn:

Magnez

jest jednym z najważniejszych minerałów zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, i tutaj mamy największe niedobory. Jako elektrolit magnez pomaga regulować wapń, potas i sód, jest niezbędny dla ponad 300 różnych funkcji biochemicznych w organizmie. Badania wykazały, że wiele osób starszych  nie spożywa wystarczającej ilości pokarmów bogatych w magnez, a ponadto mają skłonność do zmniejszonego poziomu magnezu z powodu problemów z wchłanianiem jelitowym, zmniejszonych zapasów magnezu w kościach (zła podaż wapnia) i nadmiernej utraty wraz z moczem. Zwiększa sie zapotrzebowanie na magnez podczas ćwiczeń i długotrwałego stresu.

Potas

Wielu mężczyzn ma również niski poziom potasu . Niedobór potasu występuje najczęściej u mężczyzn przyjmujących leki moczopędne lub w celu leczenia nadciśnienia , cukrzycy lub  choroby wieńcowej. Osoby z zaburzeniami czynności nerek lub nadnerczy w wywiadzie; alkoholicy; oraz mężczyźni, którzy ćwiczą dłużej niż jedną do dwóch godzin dziennie , również potrzebują więcej potasu.

Witamina D3

Mężczyźni potrzebują witaminy D3, aby wyprodukować wystarczającą ilość testosteronu , utrzymać mocne kości, chronić zdrowie mózgu, zapobiegać zaburzeniom nastroju, takim jak depresja, i pomagać kontrolować poziom cholesterolu i ciśnienia krwi.

Suplementy na budowanie masy mięśniowej

Jakie suplementy możesz wziąć, aby zbudować mięśnie ? Suplementy budujące mięśnie są zwykle najbardziej popularne wśród mężczyzn. Bezpieczne i najlepsze suplementy budujące mięśnie obejmują kolagen, kreatynę , aminokwasy rozgałęzione (BCAA), glutaminę, kofeinę i białko. Są one ogólnie bezpieczne dla większości dorosłych i oferują takie korzyści, jak zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej, poprawa siły mięśniowej, zmniejszenie bolesności mięśni, poprawa przepływu krwi podczas treningu.

Suplementy białkowe

Jakie są najlepsze suplementy białkowe dla mężczyzn? Białko serwatki w proszku jest jednym z najpopularniejszych i jest używane od wielu lat. Jest szybko trawione, może pomóc zwiększyć masę mięśniową po treningu, może poprawić kontrolę apetytu, wspomaga regenerację mięśni, stabilizuje poziom cukru we krwi i nie tylko. Aby użyć białka serwatkowego, wystarczy dodać jedną miarkę (lub około 28 gramów) wysokiej jakości proszku do dowolnego koktajlu o niskiej zawartości cukru. Należy pamiętać, że białko serwatki nie powinno być spożywane przez osoby z alergią na mleko  lub  nietolerancją laktozy.  Jeśli dotyczy to Ciebie, spróbuj  zamiast białka z serwatki  białka z kolagenu, konopi, groszku  lub  brązowego ryżu .

Najlepsze suplementy dla kobiet

Niektóre z  suplementów dla kobiet  wymienionych poniżej mogą pomóc w zapobieganiu typowym problemom zdrowotnym, takim jak niedokrwistość, odwapnienie kości i bóle stawów.

Kobiety po menopauzie

Są podatne na zaburzenia związane z kośćmi, takie jak osteoporoza  i złamania kości. Dlatego kobiety powinny  spożywać więcej witaminy K, witaminy D, wapnia i magnezu, by nasz układ kostny dłużej pozostawał w dobrej kondycji. Jeśli przyjmujesz antybiotyki przez dłuższy czas lub cierpisz na problemy jelitowe, takie jak IBS lub choroba zapalna jelit, możesz potrzebować jeszcze więcej witaminy K niż  może zapewnić Ci dieta.

Suplementacja żelaza

Niedokrwistość z niedoboru żelaza to najczęstsze braki żywieniowe na świecie, szczególnie wśród kobiet. Starsze kobiety, osoby z niedokrwistością, weganie i wegetarianie powinni uważać czy  otrzymują wystarczającą ilość witamin z grupy B i żelaza, ponieważ są najbardziej narażeni na te niedobory. Dorastające dziewczęta są najbardziej narażone na niedobory żelaza,  kobiety na ogół muszą uważać, , ponieważ zapotrzebowanie na żelazo wzrasta podczas menstruacji z powodu utraty krwi.

Brak wapnia, aminokwasów (białek), kwasów omega-3, cynku, jodu i żelaza.

Występuje częściej u kobiet (i mężczyzn), którzy nie jedzą żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego, dlatego w tym przypadku zalecane są suplementy.

Suplementy z jodem

Kobiety w wieku 20–39 lat najczęściej mają niski poziom jodu . Spożycie jodu jest szczególnie ważne dla młodych kobiet, które chcą zajść w ciążę lub są w ciąży, a także pomaga w produkcji hormonów tarczycy. Tarczyca potrzebuje jodu do produkcji hormonów T3 i T4, które pomagają kontrolować swój metabolizm i uniknąć problemów, takich jak hipoglikemia lub nadczynność tarczycy.

Suplementy odchudzające i suplementy treningowe

Mogą być korzystne, jeśli są stosowane ostrożnie w odpowiednich dawkach, chociaż nie są magiczną kulą. Niektóre z najlepszych suplementów odchudzających to ekstrakt z zielonej herbaty, kofeina (uważaj na bardzo wysokie dawki), żeń-szeń, witamina B12, chrom, polifenole cytrusowe i olejek grejpfrutowy. Dodajmy je do naszej diety. Bardzo ważne są również ćwiczenia, odpowiednie radzenie sobie ze stresem .

Suplementy w ciąży

Wymagania dotyczące wielu mikroelementów rosną w czasie ciąży – zwłaszcza takich składników odżywczych jak folian, żelazo, wapń, cynk, magnez i jod. W przypadku kobiet w ciąży suplementacja kwasem foliowym pomaga zmniejszyć ryzyko niektórych wad wrodzonych, w tym rozszczepu kręgosłupa. Kwas foliowy ma kluczowe znaczenie dla  zdrowej ciąży  i rozwoju płodu, ponieważ pomaga budować mózg dziecka i rdzeń kręgowy. Suplementuj kwas foliowy w postaci folianu, który jest metabolizowany przez organizm podobnie jak naturalnie występujący folian. American Thyroid Association zaleca również, aby wszystkie  witaminy prenatalne  zawierały 150 mikrogramów jodu, które należy przyjmować w czasie ciąży, a następnie podczas karmienia piersią.

W dzisiejszym świecie z zanieczyszczoną glebą i środowiskiem naturalnym , uzupełnianie witamin i składników mineralnych jest niezbędne. Ale róbmy to roztropnie i z głową. Dostarczajmy i uzupełniajmy to czego najbardziej potrzebujemy w danej chwili i na każdym etapie swojego życia.