Trzydniowy detoks sokowy – przepisy i lista zakupów
W poniższym artykule znajdziesz jadłospis na trzydniowy detoks sokowy wraz z listą zakupów.
Oto lista zakupów potrzebnych do przygotowania soków na trzydniowy detoks:
Warzywa
- Szpinak: 4 garści
- Jarmuż: 2 garści
- Ogórek: 2 sztuki
- Seler naciowy: 3 łodygi
- Marchewki: 8 sztuk
- Burak: 2 sztuki
- Czerwona papryka: 1/2 sztuki
- Pomidory: 3 sztuki
Owoce
- Zielone jabłka: 6 sztuk
- Pomarańcze: 7 sztuk
- Cytryny: 4 sztuki
- Grejpfruty: 2 sztuki
- Ananas: 1 sztuka
- Mango: 1 sztuka
Dodatki
- Imbir świeży: 2 małe kawałki
- Kurkuma świeża (lub w proszku): 1 mały kawałek lub 1/4 łyżeczki
- Mięta: Kilka listków
Ta lista zakupów powinna wystarczyć na przygotowanie wszystkich soków na trzy dni detoksu.
Trzydniowy detoks sokowy – przepisy
Detoks sokowy to popularny sposób na oczyszczenie organizmu, dostarczenie dużej ilości witamin i minerałów oraz poprawę samopoczucia. Poniżej znajdziesz propozycję przepisów na trzydniowy detoks sokowy. Każdego dnia możesz przygotować 4-5 różnych soków, które zastąpią posiłki.
Dzień 1: Oczyszczanie i odżywienie
Sok 1: Zielona Energia
Składniki:
2 garści szpinaku
1 zielone jabłko
1 ogórek
1/2 cytryny (bez skórki)
1 mały kawałek imbiru (opcjonalnie)
1 łodyga selera naciowego
Przygotowanie:
Umyj wszystkie składniki.
Wyciśnij sok za pomocą sokowirówki lub wyciskarki wolnoobrotowej.
Pij na świeżo.
Sok 2: Marchewkowa Odmiana
Składniki:
4 marchewki
2 pomarańcze (obrane)
1/2 cytryny (bez skórki)
1 mały kawałek kurkumy (lub 1/4 łyżeczki kurkumy w proszku)
Przygotowanie:
Umyj marchewki i kurkumę.
Wyciśnij sok z marchewek, pomarańczy, cytryny i kurkumy.
Wypij od razu po przygotowaniu.
Sok 3: Orzeźwienie z Burakiem
Składniki:
1 burak
1 zielone jabłko
1 marchewka
1/2 cytryny (bez skórki)
Przygotowanie:
Umyj buraka, jabłko i marchewkę.
Wyciśnij sok i natychmiast wypij.
Sok 4: Pomarańczowe Wzmocnienie
Składniki:
2 pomarańcze (obrane)
1 marchewka
1 zielone jabłko
Przygotowanie:
Umyj marchewkę i jabłko.
Wyciśnij sok z pomarańczy, marchewki i jabłka.
Dzień 2: Odtrucie i regeneracja
Sok 1: Zielenina z Miętą
Składniki:
2 garści jarmużu
1 ogórek
1 zielone jabłko
Sok z 1/2 cytryny
Kilka listków mięty
Przygotowanie:
Umyj wszystkie składniki.
Wyciśnij sok i wypij od razu po przygotowaniu.
Sok 2: Pomidorowy Zastrzyk Energii
Składniki:
3 pomidory
1/2 czerwonej papryki
1/2 ogórka
1 łodyga selera naciowego
Przygotowanie:
Umyj wszystkie składniki.Wyciśnij sok i wypij na świeżo.
Sok 3: Cytrusowe Orzeźwienie
Składniki:
2 grejpfruty (obrane)
1 pomarańcza (obrana)
1/2 cytryny (bez skórki)
Przygotowanie:
Wyciśnij sok z cytrusów i natychmiast wypij.
Sok 4: Ananasowy Odżywczy
Składniki:
1/2 ananasa
1 pomarańcza (obrana)
1 marchewka
Przygotowanie:
Umyj marchewkę i obierz ananasa.
Wyciśnij sok i wypij na świeżo.
Dzień 3: Regeneracja i wzmocnienie
Sok 1: Zielony Detoks
Składniki:
2 garści szpinaku
1/2 ogórka
1 zielone jabłko
1 łodyga selera
1/2 cytryny (bez skórki)
Przygotowanie:
Umyj wszystkie składniki.
Wyciśnij sok i natychmiast wypij.
Sok 2: Czerwony Rewitalizator
Składniki:
1 burak
2 marchewki
1 zielone jabłko
1 mały kawałek imbiru
Przygotowanie:
Umyj buraka, marchewki, jabłko i imbir.
Wyciśnij sok i wypij na świeżo.
Sok 3: Tropikalne Ożywienie
Składniki:
1/2 ananasa
1 mango (obrane)
1 pomarańcza (obrana)
Przygotowanie:
Obierz ananasa i mango.
Wyciśnij sok z ananasa, mango i pomarańczy.
Sok 4: Imbirowa Cytrusowa Moc
Składniki:
2 pomarańcze (obrane)
1/2 cytryny (bez skórki)
1 mały kawałek imbiru
Przygotowanie:
Wyciśnij sok z pomarańczy, cytryny i imbiru.
Wskazówki:
Nawodnienie: Oprócz soków pij dużo wody, aby wspierać procesy oczyszczania.
Odpoczynek: Podczas detoksu staraj się unikać intensywnego wysiłku fizycznego.
Przygotowanie: Jeśli to możliwe, przygotuj soki tuż przed spożyciem, aby zachować jak najwięcej wartości odżywczych.
Ten trzydniowy detoks sokowy pomoże Ci odświeżyć organizm, dostarczyć mu witamin i minerałów, a także poprawić samopoczucie.
