Jak wzmocnić odporność zimą?

Zima to czas, kiedy nasze ciała potrzebują dodatkowej energii i wsparcia odporności. Warto włączyć do diety superfoods, składniki odżywcze które wzbogacą nasza dietę

Poniżej przedstawiam pięć grup pokarmowych które zimą przyniosą nam dodatkową odporność.

Żurawina:

Bogata w antyoksydanty i witaminę C, żurawina to doskonały sposób na wzmocnienie odporności. Zawiera również , proantocyjanidy wspomagają zdrowie dróg moczowych. Dodaj do jogurtu lub użyj jako dodatku do sałatek.

Kurkuma:

Kurkumina, główny składnik kurkumy, ma silne właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Możesz przygotować napój z mleka migdałowego i kurkumy lub dodawać kurkumę do potraw curry i zup.

Orzechy włoskie:

Orzechy włoskie są źródłem zdrowych tłuszczów, witaminy E i cynku. Cynk odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jedz je solo, dodawaj do sałatek lub do pieczywa.

Jabłka:

Bogate w błonnik i witaminę C, jabłka wspierają zdrowie układu immunologicznego. Skórka jabłka zawiera również antocyjany, które posiadają właściwości przeciwzapalne. Jedz je surowe lub dodawaj do płatków śniadaniowych.

Czosnek:

Czosnek to naturalny antybiotyk o właściwościach przeciwbakteryjnych i przeciwwirusowych. Dodawaj go do potraw, aby nie tylko wzbogacić smak, ale także wspomóc odporność organizmu.

Włączając te superfoods do swojej diety, możesz skutecznie wzmocnić swoją odporność w okresie zimowym. Pamiętaj również o zrównoważonej diecie, odpowiedniej ilości snu i regularnej aktywności fizycznej, aby kompleksowo dbać o swoje zdrowie w sezonie zimowym! ❄️💪🥦